Manfaat Plank
youtube : bowflex

10 Manfaat Plank dan Bahayanya untuk Pemula

Posted on

Manfaat Plank – pernahkah anda mendengar nama olahraga plank? Olahraga plank merupakan jenis olahraga yang hampir mirip dengan push up. Di jaman seperti sekarang ini memang sangat sulit sekali untuk bisa mendapatkan berat badan yang ideal dan bentuk tubuh yang proporsional. Hal ini karena faktor gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat sering kali menyebabkan seseorang mengalami berat badan berlebih, bahkan beberapa wanita sering mengalami masalah seperti ini.

Terlalu sering mengkonsumsi makanan berlemak tinggi dan jarang berolahraga akan membuat lemak menumpuk di beberapa bagian tubuh, seperti pada bagian lengan, perut, paha dan juga bokong. Maka dari itu sangat penting sekali bagi kita untuk bisa menerapkan pola hidup dan pola makan yang sehat setiap hari, sehingga berat badan pun akan tetap terjaga dan dapat terhindar dari resiko berbagai jenis penyakit.

Manfaat Plank
youtube : bowflex

Salah satu jenis olahraga yang sangat baik untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk tubuh yang proporsional yaitu dengan melakukan olahraga plank. Penasaran, apa saja manfaatnya? Berikut ini beberapa manfaat melakukan plank tiap hari yang dapat anda rasakan, di antaranya yaitu :

1. Mengecilkan Perut Buncit

Manfaat plank yang pertama yaitu terbukti mampu mengecilkan perut buncit dengan cepat. Masalah perut buncit ini memang sudah menjadi permasalahan yang dianggap klasik bagi masyarakat, baik itu pada kaum pria maupun wanita. Untuk mengatasi masalah ini disarankan agar anda rutin melakukan olahraga plank setiap hari selama beberapa minggu, meski prosesnya cukup lama namun anda akan mendapatkan hasil yang sangat memuaskan.

2. Membentuk Otot Perut

Selain dapat mengecilkan dan menghilangkan perut buncit, manfaat melakukan plank secara rutin dan teratur setiap hari dapat membantu proses pembentukan otot perut. Dengan demikian, perut anda akan terlihat lebih rata dan six pack. Bagi anda yang ingin memiliki perut rata dan six pack, anda bisa mencobanya di rumah.

Manfaat Plank Side
youtube : bowflex

3. Memperbaiki Postur Tubuh

Ketika masih usia remaja kita mungkin masih memiliki bentuk dan postur tubuh yang ideal, namun seiring bertambahnya usia bentuk tubuh kita akan mengalami perubahan. Salah satu faktor penyebab dari perubahan postur tubuh ini dapat disebabkan oleh kebiasaan sehari-hari, seperti misalnya malas berolahraga, gemar makan-makanan berlemak dan siap saji serta masih banyak faktor lainnya. Bahkan perubahan postur tubuh yang signifikan dapat memicu kemunculan berbagai jenis penyakit serius.
Maka dari itu, untuk menjaga atau memperbaiki postur tubuh agar tetap bagus dan ideal, sebaiknya lakukan olahraga plank secara rutin dan teratur.

4. Mengecilkan Lengan Dan Paha

Lengan dan paha memang bagian tubuh yang sering menjadi tempat menyimpan lemak berlebih dalam tubuh, untuk mengecilkan dan menghilangkan lemak di lengan dan paha anda bisa mencoba menjalankan olahraga plank setiap hari, karena sudah banyak orang yang membuktikan manfaat melakukan plank untuk lengan dan paha. Sekarang giliran anda untuk mencobanya.

5. Meredakan Nyeri Punggung

Apakah anda pernah menderita nyeri punggung? Nyeri punggung ini bisa disebabkan oleh karena posisi tubuh yang salah, sehingga menyebabkan munculnya rasa nyeri saat bergerak. Sebenarnya ada banyak faktor penyebab nyeri punggung, misalnya saja karena sering mengangkat beban terlalu berat dan bisa juga karena duduk terlalu lama.

Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk meredakan nyeri punggung, salah satu caranya yaitu dengan rutin melakukan latihan plank. Anda bisa melakukan olahraga ini sendiri di rumah sambil melihat video gerakan latihan plank. Anda tinggal mengamatinya dan mengikutinya dengan teliti.

Manfaat Plank Straight Arm Plank
youtube : bowflex

6. Menjaga Keseimbangan Tubuh

Di dalam melakukan latihan plank anda akan mencoba untuk menahan keseimbangan tubuh agar tidak terjatuh, latihan ini akan membuat anda mampu menjaga keseimbangan tubuh dengan baik ketika sedang berdiri dengan satu kaki dan bagian tubuh lainnya.

7. Tubuh Akan Lebih Fleksibel

Manfaat melakukan latihan plank juga dapat menjadi tubuh lebih fleksibel, apalagi jika anda sering melakukan latihan gerakan plank secara bervariasi. Anda bisa mencoba untuk melatih otot bahu, lengan dan juga kaki. Cobalah untuk mencoba latihan ini secara bervariasi, seperti misalnya latihan plank dengan posisi tubuh menyamping dan variasi lainnya.

8. Menjaga Kesehatan Pencernaan

Kesehatan pada pencernaan memang erat kaitannya dengan makanan yang telah masuk ke dalam tubuh, sehingga sebaiknya anda tidak sembarangan dalam memilih makan yang akan anda konsumsi sehari-hari. Usahakan agar anda memilih makanan sehat dan kaya serat seperti buah-buahan dan juga sayur-sayuran segar. Mempunyai organ pencernaan yang sehat tentunya dapat memberikan efek positif bagi kesehatan tubuh lainnya dalam jangka panjang, pencernaan yang sehat dapat ditandai dengan lancarnya proses buang air besar atau BAB.

Selain rutin konsumsi buah dan sayur, cara menjaga kesehatan pencernaan juga harus diimbangi dengan rutin berolahraga. Salah satunya dengan cara melakukan latuhan plank secara rutin dan teratur setiap hari. Dengan demikian, kesehatan dan fungsi dari organ pencernaan pada tubuh anda akan tetap terjaga dengan baik.

9. Mengoptimalkan Proses Metabolisme Tubuh

Proses metabolisme tubuh yang lancar memang sangat penting untuk membakar kalori berlebih dalam tubuh, salah satu cara untuk mengoptimalkan proses metabolisme dalam tubuh yaitu bisa dilakukan dengan rutin melakukan olaharaga plank. Manfaat melakukan plank sebelum tidur secara rutin dan teratur setiap hari dapat membantu meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh, sehingga pada saat bagun tidur tubuh akan kembali bugar dan mampu menjalankan aktivitas dengan baik.

10. Memperbaiki Suasana hati

Apakah saat ini anda sedang merasa gelisah dan suasana hati tidak menentu? Jika memang benar, sebaiknya anda segera mengatasinya, karena terlalu sering gelisah dan stres akan mengakibatkan kondisi kesehatan tubuh menurun dan bahkan bisa memicu munculnya serangan penyakit tertentu. Salah satu cara untuk memperbaiki suasana hati yaitu dengan melakukan olahraga plank, karena dalam melakukan latihan ini sangat menyenangkan. Dengan demikian, hati kita akan sering terhibur dan suasana hati pun akan kembali riang.

Catatan :

Jika anda belum pernah sama sekali melakukan latihan ini, sebaiknya anda tidak melakukannya sendiri di rumah. Pergilah ke tempat fitness atau panggil instruktur plank yang sudah berpengalaman untuk membimbing anda. Karena jika salah sedikit saja bisa berbahaya, sehingga perlu pemahaman lebih dalam melakukannya.

Bahaya Plank

Bahaya melakukan olahraga plank yang berlebihan dapat mengakibatkan resiko peradangan pada tulang rawan yang ada di sekitar tulang rusuk, sehingga dapat menyebabkan seseorang merasakan rasa sakit yang berkepanjangan di sekitar dada dan lengan. Jadi, berhati-hatilah saat melakukan olahraga plank dan pastikan anda dibimbing oleh ahlinya.

Itulah tadi penjelasan mengenai manfaat plank yang penting untuk anda semua ketahui, semoga penjelasan yang telah kami sampaikan pada artikel diatas dapat bermanfaat dan menambah wawasan bagi kita semua. Sampai jumpa!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *